龙岩提高性能力的运动，试过都说好！

提高性能力的运动，试过都说好！

男性拥有完美的身材、发达的肌肉，无疑会更受女性的青睐。

其实健身除了锻炼身体，一些动作经常练习还能提高性能力。

1、有氧运动

有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的运动方式，都能增加血液循环功能。

血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种能够带来愉悦感的荷尔蒙。

2、肩部

人在性生活时，双肩需要有较好的耐受力，还需要有较强的柔韧性。

开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

3、俯卧撑

做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。拥有坚实、性感的腰腹，除了非常吸引人外，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量也非常重要。

4、腹部

腹部平坦而且还有腹肌的话，平时穿衣服时会显得非常有型。

性生活中，腹部的肌肉是动力，深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成。

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

5、深蹲

深蹲可以练到大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。

同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量以及持久力，有助于改善在性.生活的中表现。

6、髋部和腹股沟

要想在性生活中让伴侣满足，就需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。

找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

7、卧推(卧举)

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。

女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在爱爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不容易疲劳。

8、提肛运动

提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法！

男人经常做做提肛运动，能让另一半获得更强烈的刺激和享受。

9、凯格尔运动

凯格尔运动发明原因之一就是改善性功能。

耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到持久的目的。

这些基本上都是比较容易的健身运动，有一个健康的体魄，才能切实享受到性生活的乐趣，为了你和伴侣的幸福生活，运动起来吧！

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