龙岩时间太长太短都不行！提高性能力，这几招你值得拥有。

1、控制兴奋

性反应过程分为四个阶段，兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、调节呼吸，控制情绪

在高潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪。如果在性.生活过程中重复这个程序，习惯上的2～3分钟的性交就会延长2～3倍的时间。

3、吃鸡蛋

鸡蛋能提供充足的维生素B，这是保持性动力和松弛神经的重要营养素。一旦感到焦虑不安或者神经紧张，维生素B都是体内最先耗尽的营养素。保持体内高水平的维生素B，不仅笑对压力，还能减少焦虑的发生。

4、降低阴茎的敏感度

一个实用的方法是使用质量更高质地更厚的安全套。较厚的避孕套有助于降低龟头的敏感程度。

5、运动

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

6、用冷水给阴囊降温

把阴囊用冷水(冰水更佳)湿一下，使之发生收缩反应，注意不要湿到阴茎上，在性生活中你会感觉无论硬度还是持续时间都有明显改善。

7、按压尿道

试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

完