莆田老年人如何加强个人防护?

老年人如何加强个人防护?

听专家的话，勤洗手、勤通风、不出门，出门戴口罩

在疫情期间，有些人会焦虑，有些人则不关心，所以一定要跟紧政策以及关注新闻，听专家的话，做好防护。

1、家里要请开窗通风，每天至少3次左右，每次10-15分钟。

2、注意室内消毒，根据外出频次等，最好使用75%酒精和稀释过的84消毒液，但注意消毒液不能和洁厕剂同时使用。

3、勤洗手，从外面回来、吃饭前、如厕后，都要洗手，而且要用肥皂或者洗手液保持15秒以上。

4、出门一定要戴口罩，戴一次性医用护理口罩或n95，不要带纱布或者普通口罩。避免去人多的地方，不聚会、不走亲友。

合理饮食增强抵抗力

注意合理的饮食结构，尽量做到荤素合理搭配，也要注意粗细的合理搭配，尽量做到充足营养摄入。

1、关键时期，老年人抵抗力弱，饮食中要定量的补充优质蛋白，增强抵抗力，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

2、荤素搭配合理，不能因为老人有高血压或者心脑血管等疾病就与“荤”远离。适当的吃些鸡汤、排骨汤、鱼汤等，营养丰富。

3、果蔬充足，注重摄入高密度食物，及时补充维生素，如蔬菜、水果、粗粮等。由于老年人大多数存在肠功能逐日衰退的问题，这些高纤维食物同时含有较低的胆固醇，从而减少了老年人患心血管疾病的风险，也可以加速新陈代谢！

三、适度运动

中老年人，可能是最闲不住的人，因为总是想出去转转，或者来一场广场舞，但是现在非常时刻，不能出门，不能聚会。但是在家也要适当的运动。

1、散步，在家里来回走动，代替出门散步，每餐后可以慢走或者原地走15-30分钟。

2、做运动，可以借助家里的一些器材，适当的运动，比如跑步机，康复仪器等，注意一定要保护好自己，避免受伤。

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